Lima Gerakan Workout yang Dapat Mengecilkan Perut dan Paha

FORUM KEADILAN – Memiliki perut dan paha yang ramping merupakan dambaan bagi semua orang khususnya wanita. Selain menjaga polah makan, olahraga menjadi salah satu kunci untuk memiliki perut dan paha yang ramping loh Sobat Forum. Berikut 5 olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut dan paha:

1. Plank

Plank merupakan latihan isometrik yang sangat efektif untuk menguatkan otot inti tubuh, termasuk perut. Gerakan ini melibatkan menahan tubuh dalam posisi seperti papan dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki, dengan menahan posisi selama mungkin. Manfaat dari melakukan plak adalah untuk menguatkan otot perut, punggung, bahu, dan lengan. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh.

2. Crunches

Crunches merupakan latihan klasik untuk menguatkan otot perut bagian atas. Gerakan ini melibatkan mengangkat bahu dan kepala dari lantai sambil menekuk lutut. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau di dada. Lalu, angkat bahu dan kepala dari lantai sambil mengencangkan otot perut. Terakhir turunkan kembali ke posisi awal, dan lakukan secara berulang.

3. Squats

Squats merupakan latihan komposit yang melibatkan banyak kelompok otot, termasuk otot kaki dan bokong. Dilakukan dengan cara berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah akan duduk di kursi. Pastikan lutut tidak melewati ujung kaki. Lalu, kembali ke posisi awal dan lakukan secara berulang.

4. Lunges

Lunges merupakan latihan unilateral yang menargetkan setiap kaki secara terpisah. Gerakan ini sangat efektif untuk menguatkan otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Cara melakukannya yaitu dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

5. Cardio

Cardio merupakan jenis olahraga seperti berlari, bersepeda, atau berenang yang sangat penting untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Dengan melakukan olahraga kardio secara teratur, Anda dapat mengurangi lemak perut dan paha. Pilih jenis olahraga kardio yang kamu sukai dan lakukan secara teratur selama minimal 30 menit perhari.

Selain menerapkan beberapa jenis olahraga diatas, gaya hidup sehat merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kerampingan perut dan paha. Gaya hidup sehat dapat berupa pola makan yang teratur, perbanyak air mineral, mengendalikan stres, serta tidur yang cukup.

Laporan Dian Pangestu Pancar