FORUM KEADILAN – Mengantuk saat bekerja adalah hal yang wajar, namun hal tersebut dapat mempengaruhi produktivitas dan kinerja di kantor.
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang perlu diterapkan adalah tidak luput dari pola aktivitas yang dijalani sebelum berangkat kerja dan selama bekerja.
Hal ini karena beberapa kebiasaan terbukti efektif dalam meredam munculnya rasa ngantuk dan lelah.
Berikut adalah cara untuk mengatasi rasa ngantuk saat bekerja:
1. Istirahat sejenak
Kita bisa berjalan-jalan sejenak atau melakukan peregangan ringan setiap 30 menit. Jika memungkinkan, bisa melakukan power nap singkat saat jam istirahat makan siang. Tidur siang selama 15-30 menit bisa memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari
2. Stretching
Cara ini bisa dilakukan jika sedang tidak bisa meninggalkan pekerjaan. Lakukan peregangan lengan ke samping secara bergantian atau menekuk leher ke samping dan memutarnya. Cara ini bisa mengendurkan otot yang tegang dan menjaga aliran darah serta tubuh tetap berenergi
3. Minum minuman berkafein
Kopi mengandung kafein yang merangsang sistem saraf pusat dan dianggap dapat mengurangi efek mengantuk. Efeknya, kafein dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan terjaga sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Efeknya pun dapat bertahan hingga 5-6 jam. Namun, jika tidak suka mengonsumsi kopi, masih ada beberapa minuman berkafein lainnya yang bisa dipilih, diantaranya teh hitam atau teh hijau
4. Mendengarkan music
Bekerja di tempat sepi juga bisa jadi penyebab adanya rasa ngantuk, karena itu, putar lagu-lagu yang bertempo cepat sambil bekerja. Namun pastikan tidak mengganggu orang lain
5. Cuci muka dengan air dingin
Sensasi dingin yang mengenai wajah dapat menyegarkan wajah, sehingga dapat menghilangkan rasa ngantuk dengan cepat
6. Konsumsi camilan sehat
Kita bisa mengonsumsi camilan sehat yang mengandung protein dan sedikit lemak. Pilihlah cemilan yang sehat untuk menghilangkan rasa ngantuk, diantaranya kacang-kacangan, buah, yogurt atau telur rebus.
7. Minum air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan membuat kita menjadi ngantuk
8. Kelola stress
Kita bisa mencoba meditasi selama 5 menit atau olahraga setelah jam kerja
9. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Pastikan tubuh kita mengonsumsi vitamin dan mineral yang cukup, seperti B12, D, C, Zat besi, Magnesium, Kalsium, Kalium dan Zinc.
10. Tidak menatap layar komputer secara terus menerus
Alihkan mata dan perhatian dari layar komputer ke lain hal secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran. Sebab, mata lelah dan pikiran yang menumpuk dapat membuat kita lelah dan mengantuk
11. Mengatur pernapasan
Saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan karna rasa ngantuk dapat hilang jika oksigen pada otak tercukupi.*
Laporan Pangesti Handayani
