5 Tips Atasi Pegal Saat Bekerja

Ilustrasi badan pegal saat kerja
Ilustrasi badan pegal saat kerja | ist

FORUM KEADILANPekerjaan yang dilakukan dalam waktu yang lama, terutama di depan komputer atau di posisi duduk, sering kali dapat menyebabkan rasa pegal dan kekakuan pada tubuh.

Jika tidak diatasi dengan baik, kondisi di atas dapat berdampak negatif pada kesehatan dan produktivitas kerja.

Bacaan Lainnya

Berikut lima tips yang dapat membantu mengatasi pegal saat bekerja.

1. Pemanasan dan Peregangan

Sebelum memulai aktivitas kerja, lakukan pemanasan ringan dan peregangan.

Gerakan peregangan sederhana dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Fokus pada area leher, bahu, punggung, dan kaki untuk meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi risiko pegal.

2. Ergonomi Posisi Duduk

Pastikan posisi duduk Anda ergonomis. Gunakan kursi yang memberikan dukungan baik pada punggung dan bokong.

Sesuaikan tinggi meja dan kursi agar mata sejajar dengan layar komputer. Posisi tubuh yang benar dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan menghindari pegal yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.

3. Istirahat dan Bergerak Secara Teratur

Jangan lupa untuk beristirahat dan bergerak setiap beberapa jam.

Bangun lah dari kursi, lakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar. Gerakan ini membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, menjaga kesehatan fisik serta mental Anda.

4. Atur Lingkungan Kerja

Atur meja kerja dan lingkungan sekitar agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan peralatan, seperti komputer dan mouse mudah dijangkau agar tidak perlu membungkuk atau meregang terlalu jauh.

Pencahayaan yang cukup juga penting untuk menghindari tegang mata yang dapat menyebabkan rasa pegal.

5. Minum Air dan Pijat Ringan

Jangan lupakan asupan air yang cukup selama bekerja. Dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan menyebabkan pegal.

Selain itu, pertimbangkan untuk melakukan pijatan ringan pada area yang terasa pegal. Pijatan dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan peredaran darah.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko pegal dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja.

Kesehatan dan kenyamanan selama bekerja ialah investasi jangka panjang untuk produktivitas dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Semoga bermanfaat.*

Pos terkait