FORUM KEADILAN – Cuaca panas memang membuat kita mudah merasa haus dan lelah. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengonsumsi minuman segar yang dapat menyegarkan tubuh.
Menurut Kepala Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) Dwikorita Karnawati, suhu panas dipengaruhi kondisi maritim di sekitar Indonesia yang memiliki iklim laut hangat dan topografi pegunungan yang dapat mengakibatkan naiknya gerakan udara.
Dalam kondisi cuaca yang panas di Indonesia, minum air secara teratur adalah salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang paling penting. Sebaiknya minum air dilakukan setiap kali merasa haus bahkan sebelum haus.
Selain menjaga kadar air dalam tubuh, diperlukan juga untuk melindungi tubuh dari luar, antara lain, menghindari kontak matahari secara langsung dengan menggunakan topi atau payung, menggunakan tabir surya atau sunscreen minimal 30 SPF pada kulit yang tidak tertutup oleh baju untuk memberikan perlindungan ekstra pada kulit.
Berikut juga beberapa rekomendasi minuman segar yang bisa dinikmati saat cuaca panas, yaitu:
1. Minuman Buah Segar
- Jus Buah
Jus buah seperti semangka, melon ataupun jeruk adalah pilihan buah yang tepat untuk rehidrasi, karena buah-buah ini kaya akan kandungan air dan vitamin yang baik untuk tubuh
- Smoothies
Campuran buah-buahan dengan yogurt atau susu akan menghasilkan minuman yang lebih creamy dan menyenangkan. Bisa juga ditambahkan biji chia atau oat untuk menambah serat
- Es Buah
Es buah adalah minuman yang sangat popular di Indonesia. Kombinasi berbagai macam buah-buahan segar dengan sirup manis dan es serut akan membuat ketagihan bagi tubuh yang merasa panas
2. Minuman Herbal
- Teh Herbal Dingin
Teh herbal dingin seperti chamomile, peppermint atau jahe memiliki khasiat yang baik untuk tubuh, ditambah lagi dipadukan dengan sedikit madu atau lemon
- Infused Water
Infused water adalah minuman yang terbuat dari air putih yang direndam dengan buah-buahan, sayuran, herbal atau rempah-rempah. Kombinasi yang populer adalah lemon dan mint, atau timun dan strawberry
3. Minuman Tradisional
- Es Teh Tarik
Minuman khas Indonesia ini memiliki rasa yang unik dan menyegarkan. Teh hitam yang kuat dengan susu kental manis, ditambah dengan es batu adalah kombinasi yang cocok untuk mengatasi kehausan
- Es Kopi
Bagi pecinta kopi, es kopi bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menghilangkan haus, bisa kopi susu maupun kopi hitam
- Es Cincau
Cincau adalah makanan pencuci mulut tradisional yang terbuat dari jelly alami. Es Cincau sangat cocok dinikmati dengan santan dan gula merah. Jangan lupa dipadukan dengan es batu untuk mendapatkan rasa yang lebih segar
Namun, kita juga diharuskan tetap menjaga komposisi minuman yang diinginkan, seperti memilih buah-buahan segar. Buah yang segar akan memberikan rasa yang lebih alami dan kandungan nutrisi yang lebih baik. Selain itu juga hindari minuman yang terlalu banyak mengandung gula, karena jika mengonsumsi gula berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dengan mengonsumsi minuman segar secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan menjaga tubuh agar tetap bugar disaat cuaca panas melanda.*
Laporan Pangesti Handayani