FORUM KEADILAN – Tubuh yang sehat adalah investasi terbaik untuk masa depan. Salah satu cara untuk tetap sehat adalah dengan rajin berolahraga.
Namun, tidak semua orang punya waktu dan tenaga untuk pergi ke gym. Oleh karena itu, workout dari rumah menjadi alternatif yang praktis dan efektif untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat.
Berikut lima gerakan workout yang dapat Anda lakukan tanpa perlu alat khusus.
1. Push Up
Langkah-langkah:
- Berbaring telungkup di lantai dengan telapak tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut disentuh lantai.
- Angkat tubuh Anda dari lantai dengan tangan lurus dan kaki bertumpu di ujung jari kaki. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Kemudian, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai.
- Lakukan berulang gerakan tersebut beberapa kali.
2. Sit Up
Langkah-langkah:
- Pertama, baringkan tubuh menghadap ke atas di lantai.
- Tekuk lutut, letakkan telapak kaki rata di lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Selanjutnya, mulai lah mengangkat tubuh bagian atas hingga siku tepat di samping lutut.
- Turunkan badan secara perlahan, pastikan kaki berada di lantai.
- Ulangi urutan gerakan tersebut beberapa kali.
3. Jumping Jacks
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Lompat ke atas dan rentangkan kaki di luar selebar pinggul sambil mengangkat tangan di atas kepala, hampir bersentuhan.
- Lompat lagi, turunkan lengan dan rapatkan kedua kaki. Kembali ke posisi awal.
4. Wall Sit
Langkah-langkah:
- Pertama, cari dinding yang rata untuk melakukan wall sit.
- Berdiri menghadap dinding, dengan punggung tegak dan kaki sejajar bahu.
- Langkahkan kaki sekitar satu hingga dua langkah ke depan.
- Turunkan tubuh perlahan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Tahan hingga 30 detik atau sesuai dengan kekuatan kamu.
- Luruskan kaki perlahan-lahan untuk berdiri kembali sambil bersandar di dinding.
5. Squat
Langkah-langkah:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pastikan kaki sejajar.
- Turunkan badan seperti Anda ingin duduk di kursi.
- Ketika menurunkan badan, dorong pinggul ke belakang. Turun lah serendah mungkin sementara tulang kering tetap vertikal dan tumit di lantai.
- Lakukan berulang.
Selamat mencoba, Sobat Forum!*
Laporan Rini Haryani
