8 Olahraga untuk Bantu Ibu Hamil Melahirkan Normal

FORUM KEADILAN – Setiap ibu pasti menginginkan melahirkan secara normal. Oleh karena itu, ibu perlu menjaga kesehatan agar tubuh tetap prima.

Jika kondisi ibu tidak stabil, melahirkan normal bisa menjadi sulit. Agar proses persalinan berjalan lancar dan normal, serta menguatkan dan mengendurkan otot tubuh, ibu diharapkan melakukan beberapa jenis olahraga.

Olahraga yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil.

1. Jalan Kaki

Ibu dapat berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, sebaiknya dilakukan pada pagi hari di bawah sinar matahari.

Manfaat yang diperoleh antara lain membantu area panggul bergerak lebih bebas, memungkinkan bayi bergerak naik turun menuju panggul, dan mendapatkan kontraksi.

Studi menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin berjalan kaki di pagi hari memiliki durasi persalinan lebih pendek dan rasa sakit yang lebih ringan.

2. Yoga

Tujuan yoga ialah mendorong rahim ke depan, membuka jalan lahir lebih lebar, meningkatkan stamina fisik, dan memperpendek durasi persalinan.

Dalam praktiknya, yoga berfokus pada pengaturan napas. Saat ibu menarik napas dalam-dalam, diafragma akan meregang secara alami.

3. Butterfly Pose

Gerakan ini, juga dikenal sebagai gaya kupu-kupu, dilakukan dengan duduk tegak dan merapatkan kedua telapak kaki. Angkat kaki naik turun hingga terasa peregangan.

Manfaatnya ialah melenturkan punggung bagian bawah, melenturkan sendi, dan meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian bawah, yang memudahkan proses persalinan.

4. Duduk di Atas Bola Gym

Duduk di atas bola gym dengan posisi tangan sedikit maju ke depan panggul. Manfaatnya ialah membuka otot-otot panggul, memberikan ruang bagi bayi untuk turun, sebagai persiapan persalinan.

Perhatikan tinggi rendahnya bola dan pastikan bola cukup tinggi serta penuh terisi angin agar pinggang lebih tinggi daripada lutut.

5. Pelvic Rocks

Olahraga ini dilakukan dengan bertumpu pada tangan dan lutut di atas matras yoga.

Embuskan napas dan gerakkan punggung ke bawah perlahan, lalu lihat ke atas. Posisi ini dapat meredakan rasa tidak nyaman dan nyeri di punggung bagian bawah.

Manfaatnya ialah mengendurkan panggul dan melenturkan punggung bagian bawah.

6. Deep Squat

Dilakukan dengan berdiri, kaki lebih lebar dari panggul, dan jongkok perlahan dengan kedua tangan diluruskan ke depan dada.

Manfaatnya ialah mengendurkan dan memperpanjang otot dasar panggul, serta meregangkan perineum, yaitu otot, kulit, dan jaringan di antara kelamin dan anus.

7. Berenang

Berenang baik untuk semua kalangan, termasuk ibu hamil. Namun, ibu hamil perlu berhati-hati saat memasuki kolam renang dan menghindari hal-hal yang dapat membahayakan janin.

Manfaat berenang ialah ibu hamil dapat bergerak bebas tanpa menekan sendi, dan tubuh tidak akan merasa pegal-pegal.

8. Aerobik

Senam aerobik membantu menjaga keseimbangan tubuh ibu hamil. Selain itu, kekuatan otot-otot dasar panggul, dan relaksasi sendi-sendi ibu hamil yang kaku juga terjaga.

Olahraga memang baik untuk ibu hamil demi membantu proses persalinan normal.

Namun, jika ibu hamil mengalami gejala, seperti napas pendek tanpa sebab, nyeri dada, pusing, sakit kepala, pingsan, kelemahan otot disertai pembengkakan, kemerahan pada bagian yang terkena, bengkak mendadak pada wajah, pergelangan kaki, pergelangan tangan, atau perdarahan vagina, segera temui dokter.

Semoga bermanfaat!*

Laporan Amanah Suci