Tips Menambah Berat Badan agar Terlihat Ideal

FORUM KEADILAN – Kekurangan berat badan atau badan tidak terlihat ideal akan menyebabkan rasa tidak percaya diri bagi sebagian orang serta akan terlihat seperti kekurangan gizi.

Kekurangan berat badan juga bisa menimbulkan beberapa jenis masalah kesehatan, seperti anemia, masalah kesuburan, daya tahan tubuh yang lemah, dan tulang rapuh.

Menambah berat badan agar ideal bukan hanya menambah asupan makanan, namun nilai gizinya juga harus diperhatikan dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Berikut beberapa tips menambah berat badan agar terlihat ideal.

1. Konsumsi Makanan Bernutrisi

Langkah yang pertama harus Anda lakukan adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi, yang mengandung lemak, protein, karbohidrat, dan gula alami.

Adapun makanan yang kaya akan nutrisi, seperti telur, ikan, daging, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Untuk karbohidrat yang mudah ditemui adalah nasi.

2. Lebih Sering Makan

Kekurangan berat badan akan membuat Anda lebih cepat merasa kenyang padahal hanya sedikit yang dimakan, untuk itu Anda harus lebih sering makan.

Jika biasanya makan 2-3 kali sekali, Anda harus mengubah menjadi 5-6 kali sehari dengen porsi yang sedikit. Hal ini bertujuan untuk memasukkan lebih banyak kalori dari yang dibakar tubuh.

3. Istirahat yang Cukup

Berat badan akan lebih cepat meningkat jika Anda menjalani pola hidup yang sehat terutama pola tidur yang teratur dan tidak banyak begadang.

Umumnya bagi orang dewasa adalah 7-9  jam tidur setiap malam agar jaringan tubuh berjalan lancar.

4. Rutin Berolahraga

Berolahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan, namun juga bisa untuk menambah berat badan karena rutin berolahraga baik untuk menstimulasi nafsu makan.

Contoh olahraga yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan ialah push up, sit up, dan angkat beban.*