4 Cara Sederhana Cegah Osteoporosis

FORUM KEADILAN – Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan tulang secara perlahan, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Osteoporosis paling sering menyebabkan fraktur di panggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.

Menurut Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI, osteoporosis terbagi dari dua jenis, yaitu:

• Osteoporosis primer. Jenis ini terjadi pada wanita pascamenopause dan wanita atau pria berusia lanjut. Osteoporosis primer terjadi akibat penurunan hormon estrogen pada usia lanjut atau setelah menopause yang memicu pengeroposan tulang.
• Osteoporosis sekunder. Penyebab osteoporosis jenis ini adalah penyakit atau kelainan tertentu, akibat tindakan operasi, atau pemberian obat.

Berikut beberapa cara sederhana agar terhindar dari osteoporosis.

1. Tingkatkan Asupan Kalsium

Agar asupan kalsium terpenuhi Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung tinggi kalsium, seperti kacang-kacangan, susu, sayuran, dan produk kedelai.

2. Konsumsi Vitamin D

Vitamin D bisa didapat dengan menjemur di bawah sinar matahari. Namun, Anda bisa juga mengonsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vitamin D.

3. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Anda bisa menerapkan pola hidup sehat dengan cara tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, dan minuman bersoda serta minuman berkafein.

4. Rutin Olahraga

Osteoporosis bisa dicegah dengan cara aktif bergerak dan berolahraga. Hal ini berguna untuk meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Semoga bermanfaat.*