Bukan Cuma Soal Jam, Ini Manfaat Tidur Lebih Awal yang Jarang Diketahui

FORUM KEADILAN – Di tengah padatnya rutinitas harian dan derasnya arus notifikasi ponsel, banyak orang menunda waktu tidur demi “me time” atau sekadar menuntaskan pekerjaan. Padahal, kebiasaan sederhana seperti tidur lebih awal di malam hari memiliki dampak besar bagi kesehatan tubuh, kejernihan pikiran, hingga kualitas hidup secara keseluruhan.

1. Memperbaiki Kualitas Tidur

Tidur lebih awal membantu tubuh mendapatkan tidur nyenyak di fase tidur dalam (deep sleep). Pada jam-jam awal malam, umumnya antara pukul 21.00 hingga 23.00—tubuh mulai memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Produksi melatonin optimal hanya terjadi saat suasana gelap dan tubuh sudah dalam kondisi rileks, sehingga tidur yang didapat menjadi lebih pulih dan berkualitas.

2. Mendukung Kesehatan Jantung

Penelitian yang dimuat dalam European Heart Journal – Digital Health menemukan bahwa tidur terlalu larut berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Tidur lebih awal membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi tingkat stres, dua faktor penting yang mempengaruhi kesehatan kardiovaskular.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kurang tidur mempengaruhi hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, tubuh cenderung lebih sering merasa lapar dan menginginkan makanan tinggi kalori. Dengan tidur lebih awal, siklus hormon lebih seimbang, metabolisme tubuh optimal, dan risiko kenaikan berat badan pun berkurang.

4. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Tidur malam yang cukup memberi kesempatan otak untuk melakukan “pembersihan” sisa-sisa metabolisme dan memperkuat koneksi saraf. Hasilnya, keesokan pagi Anda akan lebih fokus, mudah mengambil keputusan, dan memiliki energi stabil sepanjang hari—cocok untuk pekerja kantor, pelajar, maupun pebisnis.

5. Menyehatkan Kulit dan Memperlambat Penuaan

Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan, memproduksi kolagen, dan meningkatkan aliran darah ke kulit. Tidur lebih awal berarti memberi tubuh waktu lebih panjang untuk melakukan proses regenerasi ini. Hasilnya, kulit terlihat lebih segar, cerah, dan tanda penuaan dini dapat tertunda.

6. Meningkatkan Kesehatan Mental

Kurang tidur terbukti meningkatkan risiko kecemasan, depresi, dan perubahan suasana hati. Tidur lebih awal membantu mengatur ritme sirkadian, mengoptimalkan pelepasan hormon serotonin dan dopamin, serta memberi efek menenangkan bagi pikiran.

Tidur lebih awal di malam hari bukan sekadar kebiasaan kuno atau “aturan orang tua”, melainkan investasi kesehatan yang sangat berharga. Dengan waktu istirahat yang cukup dan teratur, tubuh menjadi lebih bugar, pikiran lebih jernih, dan hidup terasa lebih seimbang.

Jadi, sebelum matahari terbenam esok hari, sudah siap untuk memajukan jam tidur malam Anda?*