4 Jenis Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
FORUM KEADILAN – Olahraga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Tidak hanya itu, olahraga juga dipercaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, memaksimalkan kerja jantung hingga memperoleh kebugaran.
Untuk pengidap kolesterol, juga disarankan untuk berolahraga secara rutin.
Sebab, olahraga disebut mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara signifikan.
Diketahui, kolesterol terdiri dari dua jenis, yaitu kolesterol baik atau HDL (High Density Lipoprotein) dan kolesterol jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein).
Kadar kolesterol LDL yang tinggi bisa merusak arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung, meningkatkan risiko stroke dan penyumbatan arteri.
Menurut American Heart Association, kolesterol tinggi disebabkan oleh dua elemen gaya hidup yang terjadi bersamaan yakni kurang olahraga dan kelebihan berat badan.
Salah satu cara menurunkan kadar kolesterol jahat adalah dengan berolahraga.
“Olahraga adalah awal bagus untuk memulai jika kita mencoba menurunkan kolesterol jahat,” ungkap Leslie Cho, ahli jantung.
Sebenarnya, semua olahraga pada dasarnya dapat memberikan dampak baik untuk menurunkan kolesterol jahat, tetapi ada beberapa olahraga tertentu yang dapat menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
Berikut adalah olahraganya.
- Berenang
Berenang menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
Walaupun terlihat seperti tak berkeringat, ternyata kalori tubuh yang terbakar sangat signifikan, sehingga baik untukmu yang ingin menurunkan berat badan.
Selain itu, berenang juga membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh.
- Bersepeda
Bersepeda dengan rutin nyatanya bisa meningkatkan peredaran darah, mengatasi nyeri sendiri dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Bersepeda juga dapat membakar kalori dengan jumlah yang sama saat melakukan jogging.
Bahkan bersepeda membuatnya lebih mudah, hanya perlu mencari sepeda yang nyaman dan ukuran yang pas untuk kita.
- Jogging atau lari santai
Jogging identik dengan lari santai di udara pagi yang masih segar tanpa polusi.
Selain bisa menghirup udara segar, jogging nyatanya juga membantu mengoptimalkan kerja jantung, melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah.
- Yoga
Olahraga yang bersifat meditasi ini dipercaya bisa menurunkan kadar stres yang disinyalir menjadi penyebab dari berbagai masalah kesehatan.
Salah satunya kolesterol yang berakibat buruk bagi tekanan darah dan jantung.
Tak hanya itu, yoga juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih fisik, dan mental.
Yoga juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang mengarah ke perbaikan kebiasaan dan gaya hidup.
“Yoga yang lambat nampak tak terlalu mengintimidasi jika dibandingkan latihan lainnya, terutama jika kita jarang berolahraga rutin sebelumnya,” ujar Cho.*
